練習日誌　２月１２日(水)　投稿者 長島颯己

朝練習

（内容）

ペース走

（感想・反省点）

朝練習は外周ペース走でした。外周のペース走は上りと下りがあって上りはしっかり蹴らないとスピードがおちてしまうので蹴るようにして、下りは気をつけないと腰と膝に負担がかかるのでキツくても腹筋に力を入れながら走りました。

午前練習

（内容）

ウエイトトレーニング

（感想・反省点）

午前練習はウエイトトレーニングをしました。3人組になり、まずスナッチを回数をわけて左右100回ずつやりました。全身をつかって耳の横まで腕を上げて一瞬止めるイメージで間の時間を短めでやりました。その後はベントオーバー20回、ダンベルを使って色んな種目を50回、25キロの重りをもってポップスクワット15回をローテーションで回しました。背中をよせるように意識したり、ダンベルの種目でも、腕だけではなく全身つかうようにしたり、ホップスクワットも腰を落として脚からの力で引き上げるように意識しました。最後20秒間でハイクリーン、ハイプル、ダンベルを2周、1周×3セットローテーションでやりました。ハイクリーンは腰を痛めないように気をつけながら、ハイプルは下からなるべく早く顔の前まで引き上げるようにして、ダンベルは脇を開かないようにジャークをやりました。かなりキツく最後の方は1回1回ゆっくりになってしまってなるべく止まらずにやるので精一杯でしたがかなり汗をかいていいトレーニングができたと思います。

午後練習

（内容）

サーキットトレーニング

（感想・反省点）

午後練習では息の上がるサーキットトレーニングをしました。9種目を20秒、間8秒で2周を1セットとして数セットしました。腕立てジャンプからはじまり、ジャンプとサイドステップは構えてなるべく早く、ブルガリアンバック叩きつけは担いだとき固めて強く叩きつけ、ボール叩きつけは腹筋を使うイメージで叩きつけるようにしました。懸垂引きつけは腹筋を固めながら脚を引きつけ、青バック4歩2ジャンプは腰を落として高くジャンプ、ケトルスイングは下半身も使ってしっかり上まで、1、2スクワットは脚前後をしてしっかり下まで落として、最後ダッシュをペアに負けないように頑張りました。自分はきつくなってからが気持ちが弱いので、ここから頑張れる気持ちを作る良い機会だと思いました。1周しなくてもかなり息が上がり、きつい状態になっていながらも、みんなで声を出してペアで頑張らせあっていたので大変でしたがとても良いサーキットトレーニングができたと思います。

訪問者　伊藤部長