拓殖大学

拓殖大学レスリング部



TRAINING DIARYトレーニングダイアリー

2019.05.01

5月1日(水)自衛隊合宿2日目

練習日誌 5月1日(水) 投稿者 長島颯己

朝練トレーニング場
最初にアップをして、懸垂の器具で20回×5、
ロープをひたすら引くのを30秒×3セット
ベントオーバーでは、なるべく体を倒し体幹を固め肩甲骨まわりだけで引くイメージでやりました。15回×3セット

ハイクリーンでは一気に胸元まで上げる瞬発的なトレーニングをしました。7、8回目になるときつくて遅くなってしまうので、これが続くようになるまで鍛えていきます。
スクワット10×3セット、足首が痛くてできていなかったのができるようになったので筋力を戻せるように頑張ります。
ベンチプレスでは足をくの字に曲げ体幹に力をいれながらベンチプレスを3セットしました。
棒にぶら下がり骨盤を動かすイメージで腹筋10回3セット。
これらが終わったあとバイクを120ワットで
30分漕ぎました。
最後に足首のリハビリ、トレーニングをしました。ジョギングとサイドジャンプができるようになり足首とふくらはぎの筋力が戻ってきたと思います。

午後練習トレーニング
最初に足首のトレーニングをし、アップをし終わったら谷山先輩と2人で組み、
懸垂20回10セットしました。
5セットで持ち方を変えて10セットもできるようになったのであとは大きくできるようにして力をつけたいと思います。
次にボックスで片足スクワット左右10回×5セット、休んでる時はランジの状態で横にひねる運動をしました。
前より左足首が硬くなっててうまく腰を下ろせていなく、力が伝わってないのでこれをできるようにしたいです。
このあといろんな種類の腹筋をし最後に追い込む腹筋をしました。
せっかく合宿にきてて、マット練習できないのは本当にもったいないことだと思います。
でも大きいトレーニング場があるので、できることをやり、リハビリも兼ねてトレーニングを頑張ります。


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