練習日誌　７月２８日(火)　投稿者 長島颯己

午後練習

（内容）

アップ、打ち込み、1分スパーリング、3分スパーリング

（感想・反省点）

今日は下半身をメインにトレーニングをしました。最初スクワットを70kgで膝を90度まで曲げ3セット。お尻、腿の裏表、体幹を固めて脚に効かせました。脚を狭めて内腿にポールを挟んでまた同じように3セットしました。次にブルガリアンスクワットを60キロでしっかり下におとしてお尻と腿裏で蹴って上がるようにやりました。スクワットの後にはボックスジャンプを音を鳴らさないように、ブルガリアンスクワットの後はランジジャンプを高く飛ぶようにしました。
デットリフトを足を広めに開いてお尻締めるイメージで下ろすときゆっくりあげるときは早くしました。重さは軽かったですがしっかり効かせることができてました。その後はケトルスイングを下半身を使うように意識して、最後に四股踏みとランジ上下をしました。
ヘルペスができてしまい、汗を大量にかけない状況なので、無理をしないように負荷を軽くしてセット間の時間を開けてスパーリングを見るようにします。治った後もまた同じように先輩をよくみてやられてることを真似をして練習していきたいと思います。
訪問者　西口先生、伊藤部長、高谷コーチ