11月11日（木）投稿者 小林 大悟

（内容）23種目

（感想、反省点）

本日の朝練習は、23種目のサーキットでした。私は参加できなかったので、私自身の課題でもある筋持久トレーニングを行いました。特に最近行なっている、ブルガリアンスクワットのような計重量又は、自重での片足スクワット、ボックスジャンプなどのサーキットメニューを本日も行いました。やはりレスリングの構えを作ってみても、足の動きが良く、素早い動きや、胴タックルへの移行が行えるようになっているような気がします。前回大会でよくわかった自分の弱み、強みをさらに改善や向上に努めていき、今まででは出来なかったような細かい筋肉までこの期間でしっかりと鍛え上げていきたいと思います。

午後練習

（内容）アップ、打ち込み、1分スパーリング、3分スパーリング

（感想、反省点）

本日の午後練習は、ビッグ3でもあります、スクワットをメインにトレーニングを行いました。私は普段75〜76kg程しか体重がないので、さらに1kgほど体重を増やすために、筋肥大トレーニングとして高重量のスクワットを行いました。スクワットメニューとして、アップを含めた全8セットのメニューを行いました。後半3セットのデットプルスクワットでは、前回のトレーニングより上げることができ、成長を感じています。しかし、フルスクワットの方では、170kg×4がマックスであったのですが、本日は2回しか出来ず追い込みが必要であると思いました。グレコローマンでは足腰が特に重要となってくるので、朝練習で行っている筋持久トレーニングと本日行った筋肥大トレーニングを続け、動きの中で使える筋肉にし、復帰後の大会では圧倒的に勝つことができるように、まずは体力から作り上げていきたいと思います。

訪問者 伊藤部長 園田コーチ 岡島コーチ